Co vědět o vitaminu B5
Vitamin B5 je vitamin rozpustný ve vodě ze skupiny B vitamínů. Pomáhá produkovat energii rozkládáním tuků a uhlohydrátů. Podporuje také zdravou pokožku, vlasy, oči a játra.
Lidé potřebují B5 pro syntetizaci a metabolizaci tuků, proteinů a koenzymu A.
B5 je jedním z méně známých vitamínů, pravděpodobně proto, že https://recenzeproduktu.top/w-loss/ jeho nedostatky jsou vzácné.
Vitamin B5 je také známý jako kyselina pantothenová nebo pantothenát. Slovo pantothenic pochází z řeckého „pantou“, což znamená všude. Téměř všechny potraviny obsahují malá množství kyseliny pantothenové.
Proč potřebujeme vitamin B5?
Vitamin B5 má mnoho důležitých funkcí. Patří mezi ně:
- Přeměňování jídla na glukózu
- Syntetizující cholesterol
- Formování pohlaví a hormonů souvisejících s stresem
- Tvoření červené krve Buňky
Stejně jako u všech vitamínů B, kyselina pantothenová pomáhá tělu rozkládat tuky, uhlohydráty a proteiny, aby je naše těla mohla používat pro energii a přestavbu tkání, svalů a orgánů.
koenzym A
vitamin B5 má roli při syntetizaci koenzymu A.
koenzym A je zapojen do syntézy mastných kyselin a je důležitý pro převod potravin do mastné kyseliny a cholesterol.
koenzym A je také potřebný pro vytváření sfingosinu, tukové molekuly, která pomáhá dodávat chemické zprávy uvnitř buněk těla.
Játra potřebuje koenzym A pro bezpečné metabolizaci některých léků a toxinů.
trávicí systém
vitamin B5 pomáhá udržovat zdravý trávicí systém a pomáhá tělu při používání jiných vitamínů, zejména vitaminu B2. Vitamin B2 pomáhá zvládat stres, ale neexistuje žádný důkaz, že kyselina pantothenová snižuje stres.
péče o pleť
Některé studie ukázaly, že vitamin B5 funguje jako zvlhčovač na kůži a zvyšuje proces hojení ran kožních ran.
Jedna studie ukázala, že vitamin B5 pomohl obličejovému akné a snížil počet vad obličeje souvisejících s akné, když byl užíván jako doplněk stravy. Vědci poznamenali „významné průměrné snížení celkového počtu lézí“ po 12 týdnech užívání stravovacího doplňku B5. Autoři požadují, aby výsledky potvrdily další pokusy.
cholesterol a triglyceridy
Některé studie naznačují, že příjem vitaminu B5 může pomoci snížit cholesterol a hladiny krevních triglyceridů nebo tuků. Tento průběh řízení by měl být sledován pouze pod lékařským dohledem.
revmatoidní artritida
Někteří vědci zjistili, že lidé s revmatoidní artritidou mají nižší hladiny vitaminu B5. K potvrzení těchto výsledků je však zapotřebí více důkazů.
Nedostatek
Nedostatek vitamínu B5 je u lidí velmi vzácný, protože kyselina pantothenová se nachází téměř ve všech potravinách. Zdravá a různorodá strava by měla člověku poskytnout dost.
Klinické studie však ukázaly, že nedostatek může vést k:
- Apatie
- Podrážděnost
- Poruchy spánku
- Bolesti žaludku
- Nevolnost
- Zvracení
- Numbness
- Svalské křeče
- Burning Foot
- Infekce horních cest dýchacích
Nedostatek B5 může způsobit zvýšenou citlivost na inzulín.
U myší vedl nedostatek vitaminu B5 k podráždění kůže a šedivění kožešiny, ale to bylo zvráceno, když byla podávána kyselina pantothenová.
Podle Oregonské státní univerzity však
„u lidí neexistuje žádný důkaz, že užívání kyseliny pantothenové jako doplňků nebo použití šamponů obsahující kyselinu pantothenovou může zabránit nebo obnovit barvu vlasů.“
Jane Higdon, Ph.D., Linus Pauling Institute, Oregon State University
Když je úroveň příjmu B5 obnovena na normální, mnoho z těchto příznaků je obráceno.
Doporučený denní příjem
Odborníci doporučují denní příjem vitamínu B5 doporučit:
- Kojenci 0-6 měsíců-1,7 miligramů (mg) za den
- Kojenci 7-12 měsíců-1,8 mg za den
- Děti 1-3 roky-2 mg za den
- Děti 4-8 let-3 mg za den
- Děti 9-13 let-4 mg za den
- Muži a ženy 14 let a více-5 mg za den
- Těhotné ženy-6 mg za den
- Kojení ženy – 7 mg za den
Vitamin B5 je rozpustný ve vodě a je vylučován močí. Naše těla to neukládají a musíme ji každý den konzumovat, abychom doplnili zásoby.
Zdroje potravy vitamínu B5
Vitamin B5 se široce vyskytuje u zvířat i rostlinných produktů.
Zdroje zahrnují:
- Maso: vepřové maso, kuře, krůtí kachna, hovězí maso a zejména zvířecí orgány, jako jsou játra a ledviny
- ryby: losos , humr a měkkýši.
- Zrna: celozrnné chleby a obiloviny. Celá zrna jsou dobrým zdrojem vitamínu B5, ale frézování může odstranit až 75 procent obsahu B5. Luštěniny: čočka, dělený hrášek a sójové boby. z vitamínu B5 zahrnují pivovarské kvasinky, arašídy, slunečnicová semena, pšeničné klíč, královská želé a kyselina ovesná ovesná pantothenová jsou široce dostupné v potravě, ale ztratí se při zpracování, například při konzervování, zmrazení a frézování. Aby se zajistil dostatečný příjem, by se jítoři měly spíše jíst čerstvé než rafinované. Stejně jako u všech vitamínů rozpustných ve vodě se při vaření potravy ztratí vitamin B5.
Vědci zjistili, že bakterie v obložení tlustého střeva mohou generovat kyselinu pantothenovou, ale to dosud nebylo prokázáno.
Vedlejší účinky a interakce
kyselina pantothenová se považuje za doplněk pro řadu podmínek, ale není dostatek důkazů, které by prokázalo, že je ve většině těchto případů účinný.
Pro lidi, kteří zůstávají v doporučené denní dávce vitamínu B5, nebo mírně výše, bude pravděpodobně používání doplňku bezpečné, ale kdokoli, kdo uvažuje o tom, že se doplňuje doplněk, by se měl nejprve poradit s lékařem.
Například velmi vysoká dávka 10-20 gramů (GM) denně může způsobit průjem a zvýšit riziko krvácení. Pokud je vitamin B5 užíván jako doplněk, může způsobit nerovnováhu v jiných vitamínech B. Z tohoto důvodu je výhodné užívat vitamín komplex B. To by se mělo požití po jídle, s vodou.
Royal Jelly obsahuje vitamín B5, takže by mělo být věnováno péči, aby se nekonzumovala Royal Jelly spolu s doplňkem vitamínu B5.
Vitamin B5 může interagovat s některými léky. Může narušit absorpci a účinnost antibiotického tetracyklinu.
Může také zvýšit účinek některých léků na Alzheimerovu chorobu, známé jako inhibitory cholinesterázy. Mezi tyto léky patří donepezil (aricept), memantin hydrochlorid (ebixa), galantamin (reminyl) a rivastigmin (exelon). Užívání doplňků s těmito léky by mohlo vést k nepříznivým účinkům.
Lidé, kteří používají léky na hubnutí krve, jako je warfarin (coumadin) nebo aspirin, by se měli při používání doplňků vitamínu B5 postarat, protože B5 může zvýšit riziko krvácení.
Ženy by neměly trvat více než 6 mg denně, když jsou těhotné, a 7 mg při kojení, protože to nemusí být bezpečné.
Vždy je nejlepší zkontrolovat u lékaře před přijetím doplňku, zejména pro lidi se stávajícím zdravotním stavem a ty, kteří užívají jiné drogy.
- Výživa/strava
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro získávání zdrojů a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a sdružení. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .